W czasie etapu budowy masy mięśniowej poza odpowiednim planem treningowym ważna jest odpowiednia dieta i regeneracja. Białko to podstawowy budulec naszych mięśni, który musi być w nadwyżce dostarczany organizmowi w czasie treningu. Skuteczny trening na masę musi być poprzedzony i zakończony rozgrzewką. Podczas treningu trzeba pamiętać o podstawowej zasadzie – ćwiczymy jedna grupę mięśni raz w tygodniu, a obciążenie powinno być na tyle intensywne, aby mięśnie dochodziły do formy na przestrzeni kolejnego tygodnia. Jedyna partia mięśni, które możemy ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu są mięśnie brzucha, które o wiele szybciej się regenerują. Tak samo ważny jak sam trening, jest okres regeneracji. To właśnie wtedy włókna kolagenowe się obudowują tworząc nowe mięśnie. Trening na masę nie powinien być dłuższy niż 60 minut, w czasie którego pracujemy nad konkretną partią mięśni. Ciężar powinien być tak dobierany, aby liczba powtórzeń wahała się w granicach od 12 do 16 razy. W czasie budowy warto ograniczyć lub zrezygnować z treningu cardio.

Redaktor in-game.pl